正确的臀部运动是下杆最基本的组成部分，由三部分组成：身体重量的转移、轻微的平移、击球前臀部的猛转。好的球手知道协调这些因素来获取最大的力量和精确度。然而，很多的高尔夫球手，包括一些优秀的球手都容易犯两种常见的错误：没有足够的转动就平移过球、身体重量还没有正确转移就过早转动臀部。这些错误既容易引起力量的损失，有容易引起精确度的损失。

　　然而，尽管你知道了臀部正确转动由什么构成，如果你不够小心可能伤及自己。在下杆花费的半秒钟内，没有时间将平行移动和转动区分开来。有意地执行这三个主要的动作——身体重量的转移、平行移动以及转身——所有这些动作都会引起麻烦。

　　◇ 臀部转动的捷径

　　为了获得正确的臀部转动，只需要做到站姿正确、击球动作缓慢就可以。接着拿起一根球杆，横放在臀部的后面，转动臀部时球杆应该转动45度(大多数球手击球时只能转动10度)。45度的击球角度相当重要，你只消将臀部倾斜45度。这是一个捷径，对于右手球员这是“倾斜向左”，对于左手球员，这是“倾斜向右”。从身体下杆的方式来看，这是快捷办法。研究表明，在到达挥杆顶点时，臀部必须转动45度，从这个位置，你需要做的就是简单地移动到击球区域，身体重量转移、平移以及身体的旋转将会自然完成。

　　◇ 开放你的臀部

　　良好的下杆姿势中有一个环节就是“臀部的切换”，在这里，身体重量从臀部后面转移到臀部前面，将其作为下杆时的转动中心。只有你击球时开放臀部，腹部向上和向内缩进，引起背部突出，成为平衡力以保持身体平衡才能做到这一点。当挥杆时身体保持瞄球姿势，防止脊椎下部向球猛推，破环臀部转动。

　　◇ 臀部就是为转动而生的

　　臀部的肌肉组织保持臀部的稳定，臀部关节由肌肉组织覆盖，限制了臀部的活动范围。基本上，臀部的主要功能是转动而非移动，尽管有些偏差导致了侧向移动，脊椎下部也是如此。要在挥杆中让臀部产生巨大的力量，脊椎不可向球体靠近，因为那样会损坏臀部转动的能力——臀部产生力量的关键因素。

　　◇ 瞄球要准，时机应把握

　　这儿有个训练方法可以帮助你准确瞄球，准确把握击球时机。将球放在球座上，调整好站姿，准备6号铁和7号铁各一支。将6号铁的握把靠在右臀，杆头放在后脚内侧的地上。使用7号铁击球，开始下杆时，右臀保持在后方。因为臀部在转动前被认为是滑动，球杆应该起起支持作用。如果臀部过早转动，6号铁将倒向地面。

　　(本文作者：T.J. Tomasi，美国百名优秀教练之一，其高尔夫挥杆著作深受欢迎，目前在美国康涅狄格州Middlefield市Lyman Orchards高尔夫学院任教)

　　(雨文)