新浪体育讯　◇ 柔韧性训练

　　力量大的球手具有良好的柔韧性，使他们在球的后方转动肩部和躯干，带动完全的挥杆。许多业余球手都需要柔韧性，当缺乏柔韧性的时候，就会产生补偿性，将球打到球道以外的地方。

　　如果每天抽点时间进行肌肉拉伸，这将会使你的肌肉力量增加，挥杆正确。

　　1. 腿筋的拉伸。当坐着的时候，尽量拉伸双腿，然后缓慢地降低你的身体，不要弓背。保持这个姿势5秒钟。

　　2. 躯干的转动。坐着，双肩扛一把扫帚或者一根球杆。转到左边，然后再转到右边，在每个方向坚持5秒钟。

　　3. 小腿的拉伸。有力的挥杆需要一个稳定的平台，所以你的双腿必须加强锻炼。一个锻炼小腿和腿筋的方法是，将你的脚支撑在轮子上，然后向前压体，指导你感到肌肉的拉伸。

　　◇ 杠杆效果

　　当打棒球或者投球的时候，自然会以地面为支撑，形成杠杆作用。高尔夫也需要杠杆效果，这对打好长击球相当重要。创造这种杠杆效果可以从脚开始。加宽站位，与肩等宽，距离从脚后跟内侧开始计算。稍微开放你的后脚，支持转身上杆以及身体重量的转移。与你的感受相反，这样的安排不会限制你的转身，但是这会防止你的臀部过度转动，造成可怕的身体逆转。

　　用这个站姿上杆几次，你将会感到充分的转身。更重要的是，你应该发展出一种几乎自动的触发机制开始你的向前运动。注意前脚脚趾指向目标。这种开式站姿为击球提供了杠杆效果，自然地促使你转移身体重量，让臀部、肩部、臂部和手部均加速转动。

　　因为这种原因，我建议瞄球时，前脚稍微开放。在下杆的时候，特别注意利用这种杠杆作用形成动态的身体重量转移和下杆的加速度，形成更大的力量。这些动作简单，但是要一直保持流畅，就像我们平时走路、踢石块、投球、甚至关门那样自然。

　　◇ 利用扫帚，挥杆训练

　　这是利用扫帚锻炼腹肌和速度训练。抓住扫帚的末端，就好像你要发球，迅速下杆和击球，获得速度的力量，同时保持对扫帚的控制。实际上，当扫帚挥到底端的时候，你可以听到“呜”的一声。

　　◇ 挺举重球，转身训练

　　当肘部指向下方的时候，将两个重球挺举在你的胸前，然后前后转动。开始时缓慢转动，然后快速转动，直到你能保持平衡的形体姿势。这是力量和节奏的训练，可以增加腹肌柔韧性。

　　◇ 拉橡皮筋，上杆训练

　　确定你的瞄球姿势，双手以握杆的姿势拉着橡皮筋，橡皮筋的另一端踩在脚下。伸展你的双臂，开始做这个练习，从上杆到上杆顶点。在到达顶点的时候，手拉住橡皮筋，转动腕部，感受下肢对上体的支持。保持这个姿势，坚持5秒。

　　这些练习很简单易行，效果好。经常做这个练习就容易收到很好的效果，你击球将会很有力，挥杆也更精确。

　　(本文作者：Brad Brewer，PGA职业球手，在佛罗里达州奥兰多市Shingle Creek 高尔夫俱乐部Brad Brewer高尔夫学院任教)

　　(雨文)