新浪体育讯　年龄不是问题，通过我们的训练可以让50岁的人拥有30岁技术，60岁的人拥有40岁的技术。美国婴儿潮出生的人比前辈更适应现在。他们拥有更多的可支配收入和更多的闲暇时间来过高品质的生活。在高尔夫中的常青职业选手中，Jay Haas、Tom Kite、Gary Player、Gary McCord等都具有良好的身体素质，在他们长寿的一生中获得了很多的成功。

　　如果你年龄在60岁以上，需要注意一下几点：

　　1. 缓慢增加你的活动水平和行走距离，每周增加10%。

　　2. 带上心率测试仪；

　　3. 力量训练应该由高幅度的动作组成，将注意力集中在运动的质量上。不要利用冲量提起重量；

　　4. 不要跳过锻炼柔韧性的步骤；

　　5. 每周进行30分钟的运动，这是最小数量的心率活动；

　　6. 锻炼应该包括力量训练、柔韧性锻炼以及平衡性锻炼；

　　7. 在训练中抽出大量时间休息；

　　8. 在睡觉的时候身体进行修复——每天至少睡7～8小时。

　　这从这节课开始我们的针对年纪在50～60岁的常青球手的锻炼。这一系列训练为慢速动作，为常青高尔夫球手提供一系列基本的瑜伽高尔夫姿势。多年来，我的训练通常分为3个难度：标准杆水平、小鸟球水平，以及老鹰球水平。

　　这些训练的目的是使大家在球场上获得最佳的效果。记住，练习瑜伽要遵循基本的准则——通过鼻孔进行深呼吸，将注意力集中在横隔膜的舒张上。瑜伽的呼吸促进血液血液循环、平静神经、让你获得心的宁静。

　　这节课，我们主要将注意力集中在瑜伽的基本训练上——腹肌的稳定性训练，特别是肚脐以下和耻骨之间部位的锻炼。练习这部分的稳定性和力量，将更多的精力提向脊椎，增强骨盆，使你能够控制你的腹部，获得更多的力量、更远的距离以及更好的持续性。

　　当你的练习这些瑜伽姿势的时候，请不要让脊椎左右摇摆。力量通过稳定而得。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 端坐，训练腹肌稳定性

　　标准杆水平

　　如图所示，坐在椅子边缘，双脚平放在地板上。将双手放在腹部，感受肚脐吸向脊椎，不要内收你的骨盆。

　　缓慢地将胸廓提离腰部，将左脚抬离地面2～3英寸。保持这个姿势，缓慢数到5，然后轻轻放低腿部。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 仰卧，锻炼腹部平衡

　　标准杆水平/小鸟球水平：

　　如图所示，仰卧于地板上，弯曲膝部，将脚平放在地板上。将双手放在腹部，往下压肚脐，将胸廓吸向地面。

　　将左脚抬离地面3英寸，保持这个姿势，缓慢数到5。将脚轻轻放下。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程5次。

　　3. 靠墙而坐，拉伸腿筋

　　标准杆水平：

　　如图所示，靠墙而坐，将手放在腰部两侧。将肚脐吸向脊椎，将胸廓上提，向前拉伸股四头肌。向后下方旋转肩部。

　　注意：掌握动作的速度和幅度，不要感到疼痛。保持这个姿势，呼吸5次。放松自己，重复整个过程3～5次。

　　下节课我们将学习专门为常青球手设计的臀部锻炼。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)